Физкультура или если хочешь быть здоров, на зарядку становись! Опции

[Jikiy]

в этой теме хотел бы уделить внимание самому ценному, что после родни близкой есть - это наше здравие!
всевозможные диеты, упражнения, собственные ноу-хау, проблемы с волей и инструментарием, вобщем все-все-все о частном спорте...
и начинаю тему немного запоздалым вопросом, скорее к СВГ (может еще кто профи в этом?):
в связи с тем, что обнаружил недалеко от дома каток, решил обзавестись коньками, что бы порекомендовал (катался лет пять назад еле-еле, можно сказать, к великому стыду, что не умею)???
фирма, на что обратить внимание, и минимальную инфу по самообучению, можно конечно порыскать в инете, но было б интересней узнать от живого человека, да и думаю есть кому почитать... за ответы спасибо

[ledan13]

Короче..хорош флудить..

Для начинающих заниматься с гирями продолжительность тренировки не
более 30 мин. Тренироваться рекомендуется 3 раза в неделю. Начинать занятия
лучше всего с 16-килограммовых гирь. Примерно через месяц-полтора можно
переходить к занятиям с гирями в 24 кг и, наконец, ? с «двух пудовиками».
Количество повторений каждого упpажнeния не менее 5?6, но не более
15?16. Необходимо соблюдать правила дыхания.
Примерный комплекс упражнений с гирями
1. Лежа спиной на скамье, гири у плеч: сгибание и разгибание рук.
2. Стоя, гиря в опущенной правой руке: слегка согнув ноги, выполняйте круги
гирей вперед и назад. Повторите левой рукой.
3. Стоя, гиря в правой руке у плеча: присядьте, выпрямляя руку, встаньте с
выпрямленной рукой, согните руку. Повторите левой рукой.
4. Стоя, ноги вместе, гири в обеих руках у плеч: сделайте выпад вправо,
приседая на правой ноге и выпрямляя руки над головой: вставая, согните руки
к плечам. Повторите упражнение в левую сторону.
5. Стоя, гири у плеч: сделайте выпад правой ногой, выталкивая гири вверх на
выпрямленные руки. вернитесь в исходное положение. Повторите выпад левой
ногой.
6. Широкая стойка, руки вверх, держа гирю за дужку днищем вверх: выполняйте
круги туловищем в горизонтальной плоскости сначала в правую сторону, затем
в левую.
7. Стоя, лицом к песочной или опилочной яме, гиря в правой руке: выполняйте
броски гири поочерёдно правой и левой рукой с поворотами туловища.
8. Широкая стойка, гиря в опущенной правой руке: подбросьте гирю прямой
рукой вперёд-вверх так. чтобы она вращалась ручкой от себя; поймайте гирю
левой рукой и повторите упражнение. Повторите упражнение с вращением гири
на себя.
9. Стоя на двух стульях, гиря на полу между стульями, наклонитесь и согните
ноги в коленях: выпрямляя ноги и туловище, согните руки и поднимите гирю
вверх до уровня подбородка.
10. Стоя, гири у плеч: слегка согнув ноги в коленях и резко выпрямляя их,
вытолкните гири вверх на прямые руки.
11. Стоя, гиря в опущенной правой руке: поднимите гирю вверх, глубоко
присядьте, не сгибая руку; встаньте на левое колено, левой рукой обопритесь
об пол, сядьте на пол, вы тяните ноги вперед, а затем ложитесь на спину с
выпрямленной вверх рукой; снова сядьте, согните ноги, встаньте, не сгибая
правую руку. Повторите со сменой руки.

Наиболее распространенные формы закаливания водой в домашних условиях
- обтирания, обливания, ножные ванны. Их проводят с понижением температуры
воды и уменьшением времени процедур.

Обтирание заключается в том, что мохнатым полотенцем, простынею,
губкой или специальной рукавицей, смоченными водой индифферентной
температуры (36? 34°) и хорошо отжатыми, последовательно обтирают руки,
спину, грудь, ноги. После этого сухим полотенцем тело растирают до легкого
покраснения. Через каждые 3?5 дней температуру воды снижают на 1?2°, доводя
ее в течение 2?3 месяцев до 12?10°. Иногда рекомендуют температуру воды
довести до 24?22°, а дальше обтираться такой водой 2?3 месяца. При
благоприятном течении закаливания можно перейти к дальнейшему снижению
температуры воды до 10?12° (на 1° через каждые 8?10 дней).
Усиивает закаливающий эффект обтираний то обстоятельство, если
проводить их при открытых форточке или окне.
В профилактике простуды хороший эффект дает закаливание стоп. Для
этого их обмывают водой ежедневно перед сном в течение года. Начинают с
температуры 28?25°, а заканчивают - 15?14°. После обмывания стопы надо
тщательно растереть полотенцем.